Voor- en achteruit rennen – de richtingverandering aan elk uiteinde van de loop is bijzonder belangrijk.
Zij- en kruistrappen en overstappen
Longeer aan het einde van de run – na een paar minuten van de loop- en zijwaartse bewegingen, begin je aan het einde van elke beweging een longe te plaatsen. Dit moet in het begin ondiep zijn en dieper worden naarmate je meer doet.

Dit artikel wordt mede mogelijk gemaakt door www.qss-squash.nl en www.qss-squash.nl/squash-rackets. De online squash webwinkel van Nederland En België.

Springen/springen/springen/hoppen – een paar sprongen voorwaarts en achterwaarts en zij aan zij doen is geweldig om je fast-twitch spieren in beweging te krijgen en je te helpen om explosief in en uit schoten te duwen, iets wat vaak moeilijk is in het beginstadium van een spel.
Ook mentaal wordt de opwarming altijd geholpen door de fysieke opwarming. Dit deel van je voorbereiding voor de wedstrijd kan echt afhankelijk zijn van het individu. Het is het beste om te proberen en jezelf in de mentaliteit te krijgen die voor u werkt, of het nu gaat om ontspannen of jezelf op te winden. Voor meer diepgaand advies, bekijk onze berichten over het opwarmen van je geest en voor het omgaan met over-motivatie.

Het opwarmen van je racket betekent dat je op het podium komt waar je alle schoten zo goed mogelijk kunt raken en het ook zo snel mogelijk kunt bewegen, ook wel bekend als racket hoofd snelheid. De beste manier om dit te doen is om te proberen en op de rechtbank te komen voor je tegenstander en een verscheidenheid aan verschillende schoten te spelen. De meeste mensen zullen zich richten op het hard raken van de bal, maar doe je best om veel volleybal, lobbeschoten, druppels en zoveel mogelijk beweging tussen de schoten in te bouwen, zodat je ook zo veel mogelijk op de bal oefent en niet alleen stilstaat tijdens het slaan. Voor meer advies hierover kunt u een kijkje nemen op onze post over de opwarming van de bal – uw racket up.

De eerste wedstrijd is een geweldige kans. Zorg ervoor dat jij degene bent die de voordelen benut en niet degene die wordt uitgebuit.

Voor verdere gedetailleerde tips over hoe je het beste gebruik kunt maken van onze serie berichten over de knock-up en in onze post over het winnen van de warm-up.

Gearchiveerd onder: Tips
Hoe u uw beweging kunt verbeteren om tegenvallers terug te krijgen
Ik vond altijd dat ik door mijn lange en vrij grote bouw kwetsbaar was voor tegenvallende of korte schoten; korte schoten die mijn tegenstander speelt als reactie op mijn korte schot. Dit was het duidelijkst zichtbaar toen ik een kort schot vanaf de voorkant van de baan speelde en ik moest dus twee keer snel achter elkaar de voorhoek in gaan; één keer om mijn schot te spelen en dan weer om de balie te bedekken.

Hoe kun je je beweging verbeteren om met korte countershots om te gaan?

Gewichtsoverdracht is het belangrijkste als je uit de voorste hoek beweegt, alsof je je zwaartepunt op de juiste plaats houdt en je de mogelijkheid hebt om weer naar voren te bewegen.

Het eerste deel van de gewichtsoverdracht is de longe, hurkzit of het planten van je benen wanneer je de bal gaat slaan. Als je tot op zekere hoogte longeert – of het nu gaat om een volledige rek of een vrij ondiepe longe – probeer er dan voor te zorgen dat je je achterbeen en niet-spaakarm gebruikt om je uit je schot te helpen. Dit wordt gedaan door uw achterbeen door te laten rijden naar de bal terwijl u de bal volgt en uw niet-spaakarm heen en weer te houden. Het momentum van het doorrijden van het achterbeen en de balans van de niet-racket arm kan dan gebruikt worden om u te helpen uit een schot te komen en terug te gaan naar de T-Positie.

 

Nu komt het deel waar je echt op je gewichtsoverdracht moet letten. Net als bij een sprinter die uit de startblokken beweegt, is het belangrijk dat je laag blijft als je achteruit gaat naar de T-Positie. Het is heel gemakkelijk om uit een longe te springen en volledig rechtop te komen te staan, maar door dit te doen verschuift u het grootste deel van uw gewicht naar achteren in de T-Positie, waardoor u al uw eieren in één mandje gooit en het erg moeilijk wordt om weer vooruit te gaan. Als u zich geleidelijk ‘ontvouwt’ en pas weer rechtop gaat staan als u terugkeert naar de T-Positie, zult u het gemakkelijker vinden om uw gewicht te verplaatsen en terug te gaan naar de voorste hoek als dat nodig is.

Terwijl u laag blijft en zich ontvouwt, moet u ervoor zorgen dat u kleine stappen terug doet in de richting van de T-Positie. De longe kan een grote stap zijn (natuurlijk met behulp van het achterbeen en de niet-rekarm), maar daarna moet u ervoor zorgen dat uw treden klein zijn en de vloer afromen. Kleine, lage treden helpen ook om uw gewicht in een neutrale positie te houden, want als u grote stappen in een bepaalde richting zet, zet u uw gewicht en dus uzelf in die richting in en maakt u het erg moeilijk om te veranderen. Dat helpt hier helemaal niet, want je moet teruggaan in de tegenovergestelde richting waar je eerder naartoe bewoog.

Bewegen met kortere, lagere stappen is relatief gemakkelijk te oefenen in vergelijking met het lagere zwaartepunt, wat iets meer oefening en bewustzijn kan vergen. Ghosting en het beoefenen van het bewegingspatroon is een zeer goede manier om te beginnen, zodat je echt de grootte en de hoogte van je stappen kunt voelen, en ook waar je gewicht is als je beweegt. Je kunt dan bouwen aan

https://www.qss-squash.nl